健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年11月9日）

エネルギー 約266 kcalが不足 摂取　1033.7 kcal 目安　1300 ～ 2275 kcal 炭水化物 約12.3 gが過剰 摂取　410.3 g 目安　163 ～ 398 g タンパク質 適切です 摂取　106.5 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約10427 mgが過剰 摂取　13575.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約171 gが過剰 摂取　234 g 目安　28.9 ～ 63.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3241 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約127 mgが不足 摂取　473 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約9 μgが不足 摂取　441 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　287.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　31.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　369.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　317.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約498 mgが過剰 摂取　1147.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.4 gが不足 摂取　14.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約26.4 gが過剰 摂取　34.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量