健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年11月9日）

エネルギー 約237 kcalが過剰 摂取　2799.1 kcal 目安　1464 ～ 2562 kcal 炭水化物 適切です 摂取　339.3 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　106.1 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　1580 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約34.2 gが過剰 摂取　105.4 g 目安　32.5 ～ 71.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約287 mgが不足 摂取　1712.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1082.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約232 μgが不足 摂取　318.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1545.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　92.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　262.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　128.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5 gが不足 摂取　15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが不足 摂取　0.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量