健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2010年11月23日）

エネルギー 約22.1 kcalが過剰 摂取　2609.1 kcal 目安　1478 ～ 2587 kcal 炭水化物 適切です 摂取　431.7 g 目安　185 ～ 453 g タンパク質 適切です 摂取　95.6 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約2220 mgが過剰 摂取　6157.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.6 g 目安　32.8 ～ 71.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3534.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1131 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約309 μgが不足 摂取　240.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　5.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1210.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　447.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　535.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　46 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　24.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量