健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年7月30日）

エネルギー 約189 kcalが不足 摂取　1614.3 kcal 目安　1803 ～ 3155 kcal 炭水化物 約21.2 gが不足 摂取　203.8 g 目安　225 ～ 552 g タンパク質 適切です 摂取　65.2 g 目安　40 ～ 158 g ナトリウム 約2262 mgが過剰 摂取　6198.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.4 g 目安　40.1 ～ 87.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約501 mgが不足 摂取　1499.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約195 mgが不足 摂取　404.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約300 μgが不足 摂取　250 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.5 mgが不足 摂取　47.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　235.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　241.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　385.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　12.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.5 gが過剰 摂取　12.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量