健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年1月6日）

エネルギー 約89.7 kcalが不足 摂取　1164.3 kcal 目安　1254 ～ 2195 kcal 炭水化物 約12.2 gが不足 摂取　144.8 g 目安　157 ～ 384 g タンパク質 約31.7 gが不足 摂取　18.3 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　1619.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　54.9 g 目安　27.9 ～ 61 g     その他の栄養素も見る カリウム 約657 mgが不足 摂取　942.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約350 mgが不足 摂取　249.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約253 μgが不足 摂取　197.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.1 mgが不足 摂取　30.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約53.9 μgが不足 摂取　11.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約119 μgが不足 摂取　80.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　29.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　5.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量