健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2010年1月6日）

エネルギー 適切です 摂取　1860.9 kcal 目安　1268 ～ 2219 kcal 炭水化物 適切です 摂取　285 g 目安　159 ～ 388 g タンパク質 約9.2 gが不足 摂取　40.8 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　1724.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53.4 g 目安　28.2 ～ 61.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1912.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約305 mgが不足 摂取　295.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約17 μgが不足 摂取　433 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　117.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約16.3 μgが不足 摂取　48.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約57.7 μgが不足 摂取　142.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　129.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　8.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量