健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2001 kcal 目安　1270 ～ 2223 kcal 炭水化物 適切です 摂取　275 g 目安　159 ～ 389 g タンパク質 適切です 摂取　79.8 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 約2918 mgが過剰 摂取　6066.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　56.9 g 目安　28.2 ～ 61.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3074.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約174 mgが不足 摂取　426 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約233 μgが不足 摂取　217.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　176.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　205.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　254.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　175.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　9.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約7 gが過剰 摂取　15 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量