健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年4月2日）

エネルギー 適切です 摂取　1697.7 kcal 目安　1273 ～ 2228 kcal 炭水化物 適切です 摂取　263.5 g 目安　159 ～ 390 g タンパク質 適切です 摂取　50.9 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 約71.9 mgが過剰 摂取　3220.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.7 g 目安　28.3 ～ 61.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2745.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約266 mgが不足 摂取　333.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約286 μgが不足 摂取　163.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　164.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　211.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　181.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　9.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量