健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月14日）

エネルギー 適切です 摂取　2049.3 kcal 目安　1283 ～ 2245 kcal 炭水化物 適切です 摂取　234.2 g 目安　160 ～ 393 g タンパク質 約7.1 gが不足 摂取　42.9 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　2731.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.8 gが不足 摂取　26.7 g 目安　28.5 ～ 62.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約283 mgが不足 摂取　1317.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約306 mgが不足 摂取　294 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約323 μgが不足 摂取　127.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.9 mgが不足 摂取　19.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約9.1 μgが不足 摂取　55.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約94.3 μgが不足 摂取　105.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　213.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量