健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年4月30日）

エネルギー 約186 kcalが過剰 摂取　2473.3 kcal 目安　1307 ～ 2287 kcal 炭水化物 適切です 摂取　303.1 g 目安　163 ～ 400 g タンパク質 適切です 摂取　84.3 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約1831 mgが過剰 摂取　4979.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約31.9 gが過剰 摂取　95.4 g 目安　29 ～ 63.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2587.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　815 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約224 μgが不足 摂取　225.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　129.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　150.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　298 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　360.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　10.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.2 gが過剰 摂取　11.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量