健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月18日）

エネルギー 適切です 摂取　2171 kcal 目安　1296 ～ 2268 kcal 炭水化物 適切です 摂取　280.3 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　62.8 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 約1102 mgが過剰 摂取　4250.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約15.2 gが過剰 摂取　78.2 g 目安　28.8 ～ 63 g     その他の栄養素も見る カリウム 約90.7 mgが不足 摂取　1509.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約125 mgが不足 摂取　475 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約147 μgが不足 摂取　303.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　113.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　106.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.3 μgが不足 摂取　150.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　524.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　5.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量