健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年7月9日）

エネルギー 適切です 摂取　1489.1 kcal 目安　1320 ～ 1980 kcal 炭水化物 適切です 摂取　165.4 g 目安　165 ～ 347 g タンパク質 約10.3 gが不足 摂取　39.7 g 目安　50 ～ 99 g ナトリウム 約1067 mgが過剰 摂取　4216.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約15.6 gが過剰 摂取　70.6 g 目安　29.3 ～ 55 g     その他の栄養素も見る カリウム 約261 mgが不足 摂取　1338.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約410 mgが不足 摂取　190.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが過剰 摂取　44.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約108 μgが過剰 摂取　3107.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　193 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　20 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約62.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　304.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　119.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　36.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量