健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月14日）

エネルギー 適切です 摂取　1719.1 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.2 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　59.2 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約260 mgが過剰 摂取　4197.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　32.6 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約327 mgが不足 摂取　1673.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約338 mgが不足 摂取　262.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約328 μgが不足 摂取　221.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20 mgが不足 摂取　65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　446.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　239.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　226 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　11 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量