健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2010年1月30日）

エネルギー 約971 kcalが過剰 摂取　3618.5 kcal 目安　1324 ～ 2648 kcal 炭水化物 適切です 摂取　391.8 g 目安　166 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　115.2 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約1165 mgが過剰 摂取　5102.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約70.4 gが過剰 摂取　144 g 目安　29.4 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4019.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約107 mgが不足 摂取　492.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約280 μgが不足 摂取　270.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　128.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　378.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　346 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　424.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.9 gが過剰 摂取　12.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量