健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年10月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1965.4 kcal 目安　1324 ～ 2648 kcal 炭水化物 適切です 摂取　195.2 g 目安　166 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　104.5 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約4175 mgが過剰 摂取　8111.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.7 gが過剰 摂取　79.3 g 目安　29.4 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2059 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約186 mgが不足 摂取　414.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約378 μgが不足 摂取　171.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.7 mgが不足 摂取　14.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　42.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.4 mgが不足 摂取　8.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　403.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　233.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　373.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約11.9 gが過剰 摂取　19.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量