健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年6月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2287.7 kcal 目安　1324 ～ 2648 kcal 炭水化物 約76.5 gが不足 摂取　89.5 g 目安　166 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　111 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約2502 mgが過剰 摂取　6439 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.1 gが過剰 摂取　79.7 g 目安　29.4 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3612.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約1.1 mgが不足 摂取　598.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　18.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　18.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約145 μgが不足 摂取　405.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　127.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.4 mgが不足 摂取　8.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　147 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　493.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約180 mgが過剰 摂取　930 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　38.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.3 gが過剰 摂取　16.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量