健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月11日）

エネルギー 適切です 摂取　1981.5 kcal 目安　1324 ～ 2648 kcal 炭水化物 約89.3 gが不足 摂取　76.7 g 目安　166 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　79.9 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約374 mgが過剰 摂取　4311.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　73 g 目安　29.4 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3161.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約104 mgが不足 摂取　495.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約149 μgが不足 摂取　401.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　70.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　16.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　36.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　22 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　312.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.9 μgが不足 摂取　4.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　90.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　553.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　575.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　716.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.7 gが不足 摂取　16.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量