健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月19日）

エネルギー 適切です 摂取　2160.3 kcal 目安　1324 ～ 2648 kcal 炭水化物 約88.1 gが不足 摂取　77.9 g 目安　166 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　81.4 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約1365 mgが過剰 摂取　5301.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.5 g 目安　29.4 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2605.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　812.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　26.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約20.7 mgが過剰 摂取　50.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約22.6 μgが不足 摂取　527.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　140.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　32.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約10.9 mgが過剰 摂取　70.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　82.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　475.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　181 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　566.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約112 μgが過剰 摂取　1111.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約31 mgが過剰 摂取　781 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　13.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.6 gが過剰 摂取　12.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量