健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年8月4日）

エネルギー 適切です 摂取　2007.1 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 約6.2 gが不足 摂取　159.8 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　71.8 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約4737 mgが過剰 摂取　8674.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約38.6 gが過剰 摂取　112.5 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2387.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約421 mgが不足 摂取　178.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約164 μgが不足 摂取　386.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.9 mgが不足 摂取　66.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　158.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　218.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　693.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.4 gが不足 摂取　4.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約14 gが過剰 摂取　22 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（8月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量