健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2015年1月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1923 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 約53.4 gが不足 摂取　112.6 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　110.8 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3833 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約34.3 gが過剰 摂取　108.2 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2443.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約37.2 mgが不足 摂取　562.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約244 μgが不足 摂取　305.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　152.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約20.3 μgが不足 摂取　54.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約15.2 μgが不足 摂取　184.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　676 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　13.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量