健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年12月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1971.3 kcal 目安　1247 ～ 2182 kcal 炭水化物 適切です 摂取　269 g 目安　156 ～ 382 g タンパク質 約20.9 gが不足 摂取　29.1 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　1964.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　29.1 g 目安　27.7 ～ 60.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1183 mgが不足 摂取　417.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約447 mgが不足 摂取　152.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約446 μgが不足 摂取　4.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約76.2 mgが不足 摂取　8.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約26.2 μgが不足 摂取　38.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約128 μgが不足 摂取　72 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量