健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月30日）

エネルギー 約606 kcalが不足 摂取　1068.7 kcal 目安　1675 ～ 2513 kcal 炭水化物 約42.3 gが不足 摂取　166.7 g 目安　209 ～ 440 g タンパク質 約3.7 gが不足 摂取　36.3 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　2862 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.6 gが不足 摂取　25.6 g 目安　37.2 ～ 69.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1098 mgが不足 摂取　902.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約385 mgが不足 摂取　215.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約534 μgが不足 摂取　16.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.8 mgが不足 摂取　9.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　300.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約76.5 μgが不足 摂取　123.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　25.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量