健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年9月18日）

エネルギー 約121 kcalが不足 摂取　1146.1 kcal 目安　1267 ～ 2217 kcal 炭水化物 約152 gが不足 摂取　6.2 g 目安　158 ～ 388 g タンパク質 適切です 摂取　55.2 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　1263.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.4 gが不足 摂取　13.8 g 目安　28.2 ～ 61.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約585 mgが不足 摂取　1015 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約558 mgが不足 摂取　42.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約423 μgが不足 摂取　27 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約26.8 μgが過剰 摂取　76.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約63.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約146 μgが不足 摂取　53.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　142 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約17 gが不足 摂取　0 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量