健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月25日）

エネルギー 約295 kcalが不足 摂取　1298 kcal 目安　1593 ～ 2390 kcal 炭水化物 約77.8 gが不足 摂取　121.2 g 目安　199 ～ 418 g タンパク質 約22.1 gが不足 摂取　17.9 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　1532 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.3 gが過剰 摂取　68.7 g 目安　35.4 ～ 66.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1907 mgが不足 摂取　93 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約576 mgが不足 摂取　24 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.7 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約486 μgが不足 摂取　64.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約83 mgが不足 摂取　2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約64.1 μgが不足 摂取　10.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約181 μgが不足 摂取　18.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　192.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約20 gが不足 摂取　0 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量