健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1961.9 kcal 目安　1506 ～ 2636 kcal 炭水化物 約22.7 gが不足 摂取　165.3 g 目安　188 ～ 461 g タンパク質 適切です 摂取　56.7 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　1862.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2 gが不足 摂取　31.5 g 目安　33.5 ～ 73.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1457 mgが不足 摂取　542.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約256 mgが不足 摂取　343.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約494 μgが不足 摂取　55.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約85 mgが不足 摂取　0 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約75 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約139 μgが不足 摂取　60.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　171 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　6.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量