健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年7月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1388.6 kcal 目安　1285 ～ 1928 kcal 炭水化物 適切です 摂取　242.8 g 目安　161 ～ 337 g タンパク質 約3.1 gが不足 摂取　46.9 g 目安　50 ～ 96.4 g ナトリウム 約1501 mgが過剰 摂取　4649.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5 gが不足 摂取　23.6 g 目安　28.6 ～ 53.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約884 mgが不足 摂取　716.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約192 mgが不足 摂取　408.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約370 μgが不足 摂取　79.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.4 mgが不足 摂取　44.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約22.1 μgが不足 摂取　42.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　259.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　212.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　8.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量