健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月19日）

エネルギー 約746 kcalが不足 摂取　497 kcal 目安　1243 ～ 1865 kcal 炭水化物 約70.3 gが不足 摂取　84.7 g 目安　155 ～ 326 g タンパク質 約33.9 gが不足 摂取　16.1 g 目安　50 ～ 93.3 g ナトリウム 適切です 摂取　1144.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約19.1 gが不足 摂取　8.5 g 目安　27.6 ～ 51.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1189 mgが不足 摂取　411.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約534 mgが不足 摂取　65.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約359 μgが不足 摂取　90.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約37.3 μgが不足 摂取　27.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約142 μgが不足 摂取　58.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　213.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　3.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量