健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月20日）

エネルギー 約102 kcalが過剰 摂取　2155.4 kcal 目安　1173 ～ 2053 kcal 炭水化物 適切です 摂取　184.7 g 目安　147 ～ 359 g タンパク質 適切です 摂取　48.6 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2377.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.7 g 目安　26.1 ～ 57 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1514 mgが不足 摂取　486.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約187 mgが不足 摂取　413.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約529 μgが不足 摂取　21.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.3 mgが不足 摂取　14.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約56.9 μgが不足 摂取　18.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約169 μgが不足 摂取　30.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　97.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.5 gが不足 摂取　1.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量