健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年2月3日）

エネルギー 約101 kcalが過剰 摂取　2154.3 kcal 目安　1173 ～ 2053 kcal 炭水化物 適切です 摂取　290.6 g 目安　147 ～ 359 g タンパク質 適切です 摂取　80.6 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2544 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　40.4 g 目安　26.1 ～ 57 g     その他の栄養素も見る カリウム 約736 mgが不足 摂取　1263.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約446 mgが不足 摂取　153.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.7 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約440 μgが不足 摂取　109.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57 mgが不足 摂取　28 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　92.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約66.9 μgが不足 摂取　133.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　193.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　12 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量