健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年8月1日）

エネルギー 約425 kcalが過剰 摂取　2477.5 kcal 目安　1173 ～ 2053 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.9 g 目安　147 ～ 359 g タンパク質 適切です 摂取　95.4 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 約2205 mgが過剰 摂取　6141.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約23.4 gが過剰 摂取　80.4 g 目安　26.1 ～ 57 g     その他の栄養素も見る カリウム 約876 mgが不足 摂取　1123.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約487 mgが不足 摂取　113.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約449 μgが不足 摂取　100.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.9 mgが不足 摂取　24.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約13.5 μgが不足 摂取　61.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約116 μgが不足 摂取　84.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　287 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.4 gが不足 摂取　4.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約9.4 gが過剰 摂取　17.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（8月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量