健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月19日）

エネルギー 適切です 摂取　1911.5 kcal 目安　1542 ～ 2699 kcal 炭水化物 適切です 摂取　251 g 目安　193 ～ 472 g タンパク質 適切です 摂取　54.8 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約740 mgが過剰 摂取　4676.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.1 g 目安　34.3 ～ 75 g     その他の栄養素も見る カリウム 約372 mgが不足 摂取　1627.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約300 mgが不足 摂取　300.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約176 μgが不足 摂取　374.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.8 mgが不足 摂取　75.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　88.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約29.2 μgが不足 摂取　170.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　254.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　28.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量