健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月8日）

エネルギー 約254 kcalが過剰 摂取　2930 kcal 目安　1529 ～ 2676 kcal 炭水化物 適切です 摂取　235.4 g 目安　191 ～ 468 g タンパク質 適切です 摂取　86.9 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　2863.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.3 gが過剰 摂取　82.6 g 目安　34 ～ 74.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約220 mgが不足 摂取　1779.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約311 mgが不足 摂取　289.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約10.7 μgが不足 摂取　539.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　81.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　202.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約48.5 mgが過剰 摂取　798.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　32.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量