健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年9月23日）

エネルギー 約171 kcalが過剰 摂取　2810 kcal 目安　1508 ～ 2639 kcal 炭水化物 適切です 摂取　263.6 g 目安　189 ～ 462 g タンパク質 約2.5 gが過剰 摂取　134.5 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約70.5 mgが過剰 摂取　4007.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.5 g 目安　33.5 ～ 73.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約420 mgが不足 摂取　1579.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約43.9 mgが不足 摂取　556.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約323 μgが不足 摂取　227.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68 mgが不足 摂取　17 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1 mgが不足 摂取　8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約25.1 μgが不足 摂取　49.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　201.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　609.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　26 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量