健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月10日）

エネルギー 適切です 摂取　1793.6 kcal 目安　1523 ～ 2665 kcal 炭水化物 適切です 摂取　206.2 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　45.6 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　1797 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.3 gが不足 摂取　25.5 g 目安　33.8 ～ 74 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1497 mgが不足 摂取　503.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約556 mgが不足 摂取　44.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約404 μgが不足 摂取　146.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.5 mgが不足 摂取　19.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約53.7 μgが不足 摂取　21.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約163 μgが不足 摂取　36.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　172.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量