健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1507.6 kcal 目安　1493 ～ 2613 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.5 g 目安　187 ～ 457 g タンパク質 適切です 摂取　47.8 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　2181.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.9 g 目安　33.2 ～ 72.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約652 mgが不足 摂取　1347.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約380 mgが不足 摂取　220 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約278 μgが不足 摂取　272.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.8 mgが不足 摂取　36.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　87.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約78.2 μgが不足 摂取　121.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　197.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　27 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量