健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年11月9日）

エネルギー 約441 kcalが過剰 摂取　3092.2 kcal 目安　1515 ～ 2651 kcal 炭水化物 適切です 摂取　269 g 目安　189 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　86.4 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　2933.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約30.2 gが過剰 摂取　103.8 g 目安　33.7 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2163.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約407 mgが不足 摂取　193.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約254 μgが不足 摂取　296.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　243.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　211.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　341.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　28.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量