健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年6月13日）

エネルギー 約497 kcalが過剰 摂取　3091.7 kcal 目安　1483 ～ 2595 kcal 炭水化物 適切です 摂取　340.7 g 目安　185 ～ 454 g タンパク質 適切です 摂取　84.4 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 適切です 摂取　3760.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約28 gが過剰 摂取　100.1 g 目安　33 ～ 72.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約204 mgが不足 摂取　1796 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約151 mgが不足 摂取　448.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約353 μgが不足 摂取　197.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.6 mgが不足 摂取　50.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　128.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　309.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　396.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.1 gが不足 摂取　17.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量