健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月30日）

エネルギー 約435 kcalが過剰 摂取　3087.8 kcal 目安　1516 ～ 2653 kcal 炭水化物 適切です 摂取　317.1 g 目安　190 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　105.3 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約780 mgが過剰 摂取　4716.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.6 gが過剰 摂取　88.3 g 目安　33.7 ～ 73.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2213 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約308 mgが不足 摂取　292.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約381 μgが不足 摂取　168.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.2 mgが不足 摂取　45.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約17.1 μgが不足 摂取　57.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約25.1 μgが不足 摂取　174.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　367.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが過剰 摂取　8.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量