健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年2月12日）

エネルギー 約114 kcalが過剰 摂取　2765.1 kcal 目安　1515 ～ 2651 kcal 炭水化物 適切です 摂取　221.1 g 目安　189 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　80.1 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　1011.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.5 gが不足 摂取　22.2 g 目安　33.7 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約5.9 mgが不足 摂取　1994.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1311.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約329 μgが不足 摂取　221.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.1 mgが不足 摂取　29.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約60.4 μgが不足 摂取　14.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約142 μgが不足 摂取　58.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　296.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　12.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが不足 摂取　1.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量