健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月25日）

エネルギー 約243 kcalが過剰 摂取　2655.2 kcal 目安　1378 ～ 2412 kcal 炭水化物 適切です 摂取　293.2 g 目安　172 ～ 422 g タンパク質 適切です 摂取　92.2 g 目安　40 ～ 121 g ナトリウム 約2190 mgが過剰 摂取　6127 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約51.1 gが過剰 摂取　118.1 g 目安　30.6 ～ 67 g     その他の栄養素も見る カリウム 約216 mgが不足 摂取　1784.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約497 mgが不足 摂取　102.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約391 μgが不足 摂取　159 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.2 mgが不足 摂取　62.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　193.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約70 μgが不足 摂取　130 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　379.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　6.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.9 gが過剰 摂取　12.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量