健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年10月12日）

エネルギー 約1081 kcalが過剰 摂取　3156.5 kcal 目安　1186 ～ 2076 kcal 炭水化物 約28.5 gが不足 摂取　119.5 g 目安　148 ～ 363 g タンパク質 約14.6 gが不足 摂取　35.4 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　1494.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12.7 gが不足 摂取　13.7 g 目安　26.4 ～ 57.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1844.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約76.3 mgが不足 摂取　523.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約2287 μgが過剰 摂取　5287.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　204.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　28.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　130.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約35.1 μgが不足 摂取　164.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　245.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　6.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量