健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月29日）

エネルギー 約1165 kcalが過剰 摂取　3285.5 kcal 目安　1212 ～ 2121 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.5 g 目安　152 ～ 371 g タンパク質 適切です 摂取　55.7 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2195 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.3 gが過剰 摂取　62.2 g 目安　26.9 ～ 58.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2633.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約177 mgが不足 摂取　423.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.5 mgが不足 摂取　8.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約777 μgが過剰 摂取　3777.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　106.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　212.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　682.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　395.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.2 gが不足 摂取　13.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量