健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月12日）

エネルギー 約107 kcalが不足 摂取　1290.4 kcal 目安　1397 ～ 2445 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　68.1 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約20536 mgが過剰 摂取　24472.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約79.1 gが過剰 摂取　147 g 目安　31 ～ 67.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2682.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約36.9 mgが不足 摂取　563.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約222 μgが不足 摂取　328.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　32.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　207.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　236 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　448.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　265.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約52.7 gが過剰 摂取　60.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量