健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2010年3月1日）

エネルギー 約582 kcalが不足 摂取　1135.9 kcal 目安　1718 ～ 3007 kcal 炭水化物 約10.8 gが不足 摂取　204.2 g 目安　215 ～ 526 g タンパク質 適切です 摂取　40.9 g 目安　40 ～ 150 g ナトリウム 約252 mgが不足 摂取　348.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約26 gが不足 摂取　12.2 g 目安　38.2 ～ 83.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1185 mgが不足 摂取　814.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約360 mgが不足 摂取　240.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約509 μgが不足 摂取　40.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約59.4 μgが不足 摂取　15.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約141 μgが不足 摂取　59.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　17.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　6.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが不足 摂取　0.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量