健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月19日）

エネルギー 適切です 摂取　1499.7 kcal 目安　1305 ～ 2284 kcal 炭水化物 適切です 摂取　200.7 g 目安　163 ～ 400 g タンパク質 適切です 摂取　83.2 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約442 mgが過剰 摂取　3591 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.9 g 目安　29 ～ 63.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2323 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約258 mgが不足 摂取　342.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約84.1 μgが不足 摂取　365.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　94.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　345.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　351.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　395.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量