健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月6日）

エネルギー 適切です 摂取　1548.5 kcal 目安　1305 ～ 2284 kcal 炭水化物 適切です 摂取　221 g 目安　163 ～ 400 g タンパク質 適切です 摂取　60.5 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約987 mgが過剰 摂取　4136 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　48.2 g 目安　29 ～ 63.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2152 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1046 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約277 μgが不足 摂取　173 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　173.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　266.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　400.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　194.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.4 gが不足 摂取　15.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量