健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月15日）

エネルギー 約89.2 kcalが過剰 摂取　2141.2 kcal 目安　1368 ～ 2052 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.8 g 目安　171 ～ 359 g タンパク質 適切です 摂取　83.4 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　3296.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約34.9 gが過剰 摂取　91.9 g 目安　30.4 ～ 57 g     その他の栄養素も見る カリウム 約430 mgが不足 摂取　1569.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約171 mgが不足 摂取　429 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約38.3 μgが不足 摂取　511.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　247.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.7 mgが不足 摂取　8.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　157.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　380 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　103.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.4 gが不足 摂取　16.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量