健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月24日）

エネルギー 約79.8 kcalが過剰 摂取　2107.8 kcal 目安　1352 ～ 2028 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.6 g 目安　169 ～ 355 g タンパク質 適切です 摂取　91 g 目安　40 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　2443.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約24.5 gが過剰 摂取　80.8 g 目安　30 ～ 56.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2289.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1382.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　17.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1079.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　281.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　184.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　359.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　155.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　12.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量