健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月12日）

エネルギー 適切です 摂取　2276.1 kcal 目安　1401 ～ 2452 kcal 炭水化物 適切です 摂取　229 g 目安　175 ～ 429 g タンパク質 適切です 摂取　83.8 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 約2323 mgが過剰 摂取　6259.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.6 g 目安　31.1 ～ 68.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4352.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1290.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2039.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　22.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　220.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　22.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　17.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　1219.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約91.3 μgが過剰 摂取　1091.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　626.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　34.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.9 gが過剰 摂取　12.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量