健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月20日）

エネルギー 約643 kcalが過剰 摂取　3094.7 kcal 目安　1401 ～ 2452 kcal 炭水化物 約2.6 gが不足 摂取　172.4 g 目安　175 ～ 429 g タンパク質 約9.6 gが過剰 摂取　132.6 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 適切です 摂取　2092.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約35.7 gが過剰 摂取　103.8 g 目安　31.1 ～ 68.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4802.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　973.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　14.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1031.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　124.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　435.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　502.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　691 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　49.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量